近期疫情传播风险较高

引起了国家高度重视关注

受天气影响加上疫情开放

给大家的经济以及生活多少都带来了不少影响

同时也在鞭策人们对卫生、病毒入侵

甚至免疫力的重新思考和理解

因为疫情，更多人开始注重自身免疫力的提升

因为疫情，大家都开始注重健康生活

人类经过几十万年的进化

自身存在抵抗各种外来病毒及细菌侵害的能力

这种能力就是免疫力

免疫系统犹如人体内的“军队”

体内也每天都有“战争”

但绝大多数时候你浑然不知

这是因为“人体军队”处于绝对优势

随着全民防疫

我们大概都会认识到一点

"对于新冠肺炎，其实没有特效药，

清除病毒主要靠的还是自身的免疫力。

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那 应 该 如 何 增 强 自 身 的 免 疫 力 ？

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01-保证充足的睡眠

睡眠与人体免疫细胞密切相关，良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。

成人要保证7-8小时的充足睡眠，儿童要保证10-12小时的睡眠。

经常熬夜是最伤免疫力的行为之一，熬夜会破坏免疫力细胞的活力。

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02-坚持运动

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动 30 ~ 45 分钟，

每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞数目会增加，免疫力也会相对增加。

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03-乐观心态

面对疫情不必过于恐慌，抑郁的心情会在一定程度上影响身体对疾病的抵御力。

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04-营养全面

摄入优质蛋白：免疫系统的健全与完整，离不开充足的蛋白质供应。

因此，免疫力较低的人群，要多摄入含蛋白质丰富的食物，

尤其是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。

多食富含膳食纤维的食物：可溶性膳食纤维，在肠道内可被肠道细菌分解，

产生短链脂肪酸，从而降低肠道 PH 值，有利于调节肠道细菌的平衡，

减少感染病毒和细菌毒素的可能性，因而对免疫系统起着巨大的正向调节作用。

不溶性膳食纤维，具有润肠通便、增加胃肠蠕动的作用，

有利于排泄肠道内产生的各种垃圾。

补充维生素：维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用，

如维生素 A、维生素 E、维生素 C、维生素 B、维生素 D

这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，

保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。

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冬天是个适宜养生的季节

也是增强免疫力的黄金季

冬天把自己的免疫力提高了

这样一年身体可能都会很好